الامساك

زيادة تناول الألياف الغذائية: تناول كميات كافية من الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم وزيادة حجم البراز، مما يسهل عملية الإخراج. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.

زيادة شرب السوائل: تناول كميات كافية من السوائل يمكن أن يساعد في تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج.

ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يحفز حركة الأمعاء ويساعد في التخلص من الإمساك.

تجنب الأطعمة المسببة للإمساك: تجنب الأطعمة التي قد تزيد من فرص الإمساك مثل الأطعمة الدسمة و المقلية والأطعمة الغنية بالسكريات المكررة.

تجنب الإفراط في تناول المسكنات: بعض المسكنات مثل الأدوية المضادة للحموضة والمسكنات التي تحتوي على الكالسيوم والحديد قد تزيد من فرص الإمساك، لذا ينبغي استخدامها بحذر وفقًا لتوجيهات الطبيب.

الاسترخاء والتقليل من التوتر: التوتر والقلق قد يزيدان من حدة الإمساك، لذا من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.

التوقف عن التدخين: التدخين يمكن أن يؤثر على حركة الأمعاء ويسبب الإمساك، لذا ينبغي التوقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا.

هناك عدة أعشاب طبيعية يمكن استخدامها للتخفيف من الإمساك وتحفيز حركة الأمعاء. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي عشبة طبية، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية أخرى أو تتناول أدوية أخرى، للتأكد من أن الاستخدام آمن ومناسب لك. إليك بعض الأعشاب التي يُعتقد أنها تساعد في علاج الإمساك:

السينا: يعتبر نبات السينا واحدًا من أكثر الأعشاب فعالية لعلاج الإمساك. يحتوي على مركبات تسمى السينوسايدات التي تعمل كملين طبيعي لتحريك الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج.

الكركم: يُعتقد أن الكركم له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، ويمكن استخدامه لتحفيز حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج.

السنا عنب الذهب: يحتوي على مركبات تعمل كملين وتساعد في تحفيز حركة الأمعاء.

الشيبة: تحتوي على مواد تساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتقليل الإمساك.

الزنجبيل: يُعتقد أن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتقلصات، ويمكن أن يساعد في تحفيز الجهاز الهضمي.

الشمر: يمكن استخدام الشمر لتحفيز الهضم وتسهيل حركة الأمعاء.

الكرفس: يحتوي على ألياف طبيعية ومركبات تساعد في تحفيز حركة الأمعاء.

زريعة الكتان: من الماء ثم يضاف إليه مقدار ملعقة كبيرة من بذور الكتان ويترك يغلي لمدة خمس دقائق ثم تطفأ النار ويترك 10 دقائق اخرى ثم يصفى ويشربه منه مقدار فنجان قهوه كبيره في الصباح على الريق وفنجان آخر في المساء قبل النوم .ويمكن الزياده هذه الكميه دون افراط او ينقصها حسب التجاوب الجسم مع العلاج وحسب الحاجه .

وإذا لم يحصل المصاب على النتيجة ترضيه من شرب مغلي البذور فإننا ننصح باتباع ما يلي: 

 تنظيف بذور الكتان و تجفف وتحمص وتسحق ويستعمل المسحوق مع مراعاة أن لا تسحق كمية كبيرة من البذور المحمص لأنه لا يجوز الاحتفاظ بها لفترة طويلة لأنها تفقد كثير من مفعولها .فيحل منه مقدار ملعقه او ملعقتين بكأس من الماء ويشرب مرة صباحا قبل الطعام ومرة اخرى مساء قبل النوم ويمكن أن تزاد الكمية او تنقص حسب استجابه شخص لها .

نبق مسهل او شجيرة اطلسية تسمى بالأمازيغية امليليس تنقع حوالي عشر حبات من الثمار النبق المسهل الجافة في كأس من الماء البارد لمدة ثمان ساعات ثم تغلى وتشرب كما هي ساخنه ويمكن ان تزداد الثمار او تنقص قليلا حسب الشدة الامساك وحسب التجاوب جسم مع المواد الفعالة في المغلي.

 أما المربي فيصنع من غلي مقدار معين من الثمار مع ضعف وزنها من السكر وكميه مناسبه من الماء حتى يعقد المغلي يصبح معقودا ويحفظ لحين الاستعمال حيث يؤخذ حين الحاجه مقدار ملعقه او اكثر او اقل حسب شده الامساك وحسب التجول الحاله مع العلم انه يمكن ان يستعمله الكبار والصغار بامان واطمئنان معدن كرافت بنفس بنفسجي تمزج ثلاث كميات متساويه من البقدونس والكرفس والزهور البنفسجي اليابسه وعند الاستعمال يضاف منها مقدار ملعقتين كبيرتين الى كاسين من الماء وتغلى على النار لمده 20 دقيقه ثم تعرض وتصفى وتشرب فاتره صباحا على الريق.