زيادة الوزن يمكن أن تكون تحديًا للبعض، ولكن يمكن تحقيقها بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات الأساسية. إليك قائمة ببعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن:

المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، الفستق، البندق، الكاجو، بذور الشيا، بذور الكتان، وغيرها. تحتوي هذه الأطعمة على كميات عالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية.

الزيوت الصحية: مثل زيت الزيتون، زيت الكانولا، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، وزيت الكاجو. يمكن إضافة هذه الزيوت إلى الأطعمة والوجبات لزيادة السعرات الحرارية.

الأطعمة العالية بالبروتين: مثل اللحوم البيضاء والحمراء، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والعدس، والفاصوليا، والحمص، والمكسرات.

المنتجات الألبانية الكاملة الدسم: مثل الحليب الكامل الدسم، واللبن، والزبادي، والجبن. هذه المنتجات تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات.

الفواكه المجففة: مثل التمر، والزبيب، والتين، والمشمش المجفف. تحتوي هذه الفواكه على سعرات حرارية عالية وتعتبر خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة.

الكربوهيدرات الصحية: مثل الأرز، والخبز الكامل، والبطاطا، والمعكرونة الكاملة. تعتبر هذه الكربوهيدرات مصدرًا مهمًا للطاقة والسعرات الحرارية.

العصائر الطبيعية والمشروبات العالية بالسعرات الحرارية: مثل عصائر الفواكه الطازجة، والحليب الساخن مع العسل، والمشروبات الطاقية الطبيعية.

 الحمص  :  قيمته الغذائية عالية صعب الهضم تزيد في الوزن

السعتر     :   يؤكل مع الطعام وخاصة اللحوم والدهون والأجبان لأنه يساعد على الهضم تزيد في الوزن.

السكر      :  يزيد الوزن شريطة عدم الافراط مع ذكر التحفظ الذي بيده كثير من علماء التغذية تجاه السكر الابيض,لانه يرهق الكبد والبنكرياس وينصحون باستبداله بالسكر الطبيعي (دبس.عسل اسود.فواكه حلوة طازجة أو مجففة ) .

السمسم     :   يقول ابن سينا انه مسمن جدا تزيد في الوزن.

الثمر       :     ينصح باكله مع الحليب يوميا .تزيد في الوزن.

الكستناء    :     مغذية جدا تؤكل مسلوقة أو مشوية مع مضغها جيدا.تزيد في الوزن.

البازلاء     :  غنية جدا بفيتامين B الناضجة منها عسرة الهضم.تزيد في الوزن.

تؤخذ ملعقة صغيرة من دقيق الحلبة,ثم تمزج بالعسل وتستعمل هذه الوصفة يوميا مرة قبل الغداء واخرى قبل العشاء.يستهلك هذا العلاج أكثر من ثلاثة أشهر مع الانقطاع يوما كل اسبوع تزيد في الوزن.

من المهم أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا حتى تزيد من وزنك بشكل صحي وآمن.